czy dobrze robie

[...] x 0,06) = 2441,73756 kcal TDEE = 2441,73756 kcal Wiek 19 lat, waga 74,4 kg, wzrost 183 cm. Teraz waga może ciut więcej po tym cheat day'u i dzisiejszej słabości do słodyczy, ale dla takiej wagi ustaliłem. Deskorolce ustaliłem tyle kalorii jak aerobom z artykułu, ale spala się pewnie więcej na desce. Co do deskorolki to 1h dziennie to [...]

[...] pąpki boczne i na taborecie ( wymiękam) ] 5.Co mam zrobić jeżeli mój triceps nie daje rady przy wąskim ustawinieu rąk ( jedna pąka czasem zero - nie wiem co sie dzieje :/ , może żle coś robie ?) , lokcie wzdluz ciala powinienes dawac rade] 6. czy pąpki przy ścianie mają być takie lekie łątwe i przyjemne ( i długie) ?? Dziękuje z góry za pomoc

[...] teraz plan mam taki jeszcze jechać 3tygodnie na enanie to będzie 10tyg enana plus 3tyg oxy i do tego chce propa na koniec tak 8 ampułek co 2-3dni na lekkie zejście z tego czyli wyjdzie jeszcze 3tyg, zobrazuje to. 1-10tydz - enan 7-13tydz - oxa 10-13tydz - prop dobrze to robie? aaa i o odbloku mi powiedzcie czy warto w clomid wchodzić? mam juz [...]

[...] pozycję 20-30s Czyli niecała minuta na pozycję... Jakoś nie potrafię sobie uzmysłowić, że rozciąganie robi dobrze ;) I albo nie mam sił, a właściwie chęci, albo czasu (czyli kuleje planowanie!). Tak czy siak - ponad lekkie rozciąganie trenowanej grupy mięśniowej pomiędzy seriami - nic nie robię.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-07-21 [...]

[...] 7cm mi przybyło i troche siły ale rzeżby zbyt dobrze sobie nie wypracowałem a chciałbym troche "przypakowac".Teraz ciwcze 6 razy w tygodniu (w niedziele robie odpoczynek).Niektórzy mówią ,że to za dużo ale zrozumcie mam 175cm wzrostu i waze 75kg,wiec "szczypiorem"nie jestem =p jezeli mogli byscie mi napisac jakies rady [...]

stosuję l-karnitryne od kilku dni... mam 16 lat i dodatkowo zapisałam się na te-kwon-do w tym codziennie robie bardzo dużo brzuszków i ćwicze na w-f 2 razy w tygodniu po 2 godziny... czy uzyskam satysfajcjonujące mnie wyniki dopisze że mam 159cm i waże 59 kilo... niech mi ktoś dobrze poradzi....

Przysiady robie pełne do końca, problem u Ciebie moze być taki za duzo kcali spożywasz i idzie Ci w fat na tyłku dlatego rośnie przeanalizuj dobrze diete czy tam wszystko jest ok. Jezeli chodzi o włosy to mam straszne kłaki tylko co 4-5dni gole maszynka polecam wersje dla kobiet nie podrażniaja tak skóry. Plastry masakra, raz znajoma na mnie [...]

[...] LEŻENIU 12, 10, 8/ 8 to pierwsze ewentualnie jak dam rade: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x po 12powt. to drugie wyciskanie francuskie sztangielka w siadzie 12, 10, 8 - jezeli starczy sil. brzuch 1. Unoszenie nog lezac na laweczce 4x 12 2. Spiecia brzucha lezac, nogi ugiete 4x 12 mozesz je robic z obciazeniem 3. Sklony boczne z hantla, najpierw jedna [...]

Witam. Robię jednak masę. Zaczynam od 2700 kcal i po 2 tyg zobaczę bo będzie mało Mam pytanie bo mam siłownie w domu, mieszkam sam a dźwiganie ciężarów które ledwo co podnoszę jest trochę niebezpieczne. Oglądałem filmik jakiegoś trenera i mówił ze masę równie dobrze zbuduje odnosząc mniejsze ciężary, byle kończyć serie do załamania mięśnia oraz [...]

5x w tygodniu, ale że rozp******iłem rower ostatnio od zapieprzania na clenie będę robić tak jak ostatnio, czyli sztanga + na niej po 5kg krązki i takie tam wymachy,siady,podnoszenia unoszenia tej sztangi, zresztą to mi pasuje bo się sprawdza, a zajmuje 25 minut bo jeszczę brzuszki robię. A że w domu mam siłkę to mogę sobie na taki cyrk pozwolić [...]

[...] po treningu 50g. - Dalej Bcaa czemu 6 przed i po piszą że 2-3 :? - Co do Kreatyny Universal to piszą, że pierwsze 5 dni 20g potem już po 5g. Po prostu pytam bo nie wiem czy to od wagi zależy czy jak jeśli by ktoś mi to wyjaśnił to będe wdzięczny - A ogólnie miał bym pytanie czy na (1) cykl jest to dobry skład:? - Jeszcze spytał bym bo [...]

Dzieki panowie za odpowiedzi. Przeczytalem kilkakrotnie wasze sugestie i doszedlem do pewnych wnioskow: - Zrezygunuje z gluty, poniewaz nie jestem jakos specjalnie podatny na choroby, a jezeli ma tylko ona chronic uklad a nie dawac jakichs tam efektow to wole kupic tansze witaminki, a skupic sie na bialku. Tylko tu jest pewien problem, ale o tym [...]

Z unikaniem tłuszczy właśnie mi chodziło o masło lub margarynę... Ze stawami nie mam problemów, rozciągam i rozgrzewam w miarę dobrze, bo do tej pory nic złego się raczej nie działo. Zastanawiam się nad profilaktyką 'Flexit drink - 400 g' bo aktualnie robię masę i uważam, że lepiej dmuchać na zimne :) Zastanawiam się na suplementacją Omega-3, ale [...]

Panowie mam 27 LAT i od prawie 3 lat ćwiczę sam w domu i tylko dla siebie, żadnych ciężarków, sprzetu po prostu nic.Nie wspominając o odrzywkach czy innych dopingach. Zaczynałem przy wadze 59kg. i z 32 cm. bicepsem. Nigdy nie stawiałem sobie żadnego celu, robiłem to bo lubiłem! Ćwiczyłem pompki na kilka sposobów z wykorzystaniem książek, [...]

No więc dobrze. 5 posiłków,mniej wiecej 200-400 kcal co 2,3 godziny 3,4 razy w tygodniu siłownia... moge zaczynać 20-30minut na biezni jak do tej pory,po czym wykonywać 4 serie ćwiczeń,po 30powtórzeń na 4 przyrządach(zalezy mi głównie na nogach)czy powinnam wykonywac ich więcej?(to zajmuje mi 35 minut z bieżnią)bo zgodnie z zaleceniami trenera na [...]

[...] sałata, jarmuż dieta_2015-03-17.png Dziś dzień aerobowy, maszerowałam po pracy do domu, przeszłam 8,17km, średnia prędkość 4,24km/h, kroków 12923 wg Accupedo. Nie wiem czy ta aplikacja jest miarodajna, ale zawsze jakieś odniesienie mam. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3064e7b648874e9ebdff2f0231573d26.png Zmieniony przez - miraqua w dniu [...]

"Dobrze napisane ja sam osobiscie robie cwiczenia tylko z ciezarem wlasnego ciala , przysiady , pompki. Polecam tabate tez petarda mi pomoglo bo zjechalem ze 135 na 120 kg" To pokaż moze koledze i nam przy okazji efekty wizualne tego zjechania. Kolega oceni czy o takiej sylwetce marzy...

[...] środkiem (kciuk i kostka małego palca w jednej poziomej linii) i tzw korkociągi (Nie wiem jak to się poprawnie nazywa, ale podobna wersja tego ciosu była w anime o boksie, oczywiście znacznie przerysowana - co nie zmienia faktu, że bazowana na realnym boksie) w krótych najwyższym punktem jest kostka małego palca. Tutaj też zastosowanie zmienia [...]

[...] potem treningi właściwe okresy przejściowe, roztrenowujące itp. wiem że FBW jest planem świetnym / bo sam robię tylko FBW w róznych odmianach/ jednak dla kogoś kto zaczyna po przerwie lub wogóle jest osobą początkującą ACT jest programem lekkim i niewymagającym. Przez 2 tygodnie takiego treningu nic nie straci a napewno przyzwyczai nie [...]

Czekam na propozycje jak podzielic mój plan gdy od nie robie 10-tek, a ten plan jest dla 10-tek. Dzisiaj już sprawdzałem maksy dla 10-tek i przy okazji sprawdziłek czy cisne 80kg i poszło bez problemu, 83 też, w piątek sprawdze 85 i myśle że powinno się udać, więc siła poszła by mi o 11kg, a to by było bardzo dobrze. POZDRO